重訓新手如何挑選最適合自己的健身菜單推薦？
現代人越來越注重自己的身體健康，不少人紛紛加入正確健身的行列成為了重訓新手，可許多重訓新手都不曉得應該怎麼自己規劃健身新手菜單，如果你還在尋找自己適合的健身菜單推薦，那就點進來看看這一篇文吧！小編將從正確健身心態開始告訴大家，如何規劃出自己專屬的一周重訓菜單。
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重訓新手正確健身必備
一位重訓新手最重要的是什麼？許多人初入健身房時或許都會想到這個問題，因為從未接觸過正確健身，所以理所當然地認為想要熟悉重訓，自然就是依靠熟能生巧吧？因此在未做好任何準備的情況下直奔一周重訓菜單，效果卻不如理想。
重訓新手想要正確健身，就必須先建立以下幾項事前需知。
正確健身必備｜心態
大家都曉得網路上流傳的健身菜單推薦和一周重訓菜單都是持續性的，不可能短時間就馬上見效，而且也有可能因為動作不準確讓重訓新手受傷，或是感覺自己有練到實際上並沒有。
正確健身急不得，但堅持一定有成果。
正確健身必備｜動作
在健身菜單推薦中時常會看到利用器械的訓練和自由訓練兩種，而不管哪一種重訓新手都需要學習正確的使用方法和姿勢，這樣可以大大增加重訓新手的效率，同時在正確的姿勢下還能降低在重訓時的受傷風險。
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正確健身必備｜知識
許多重訓新手都有一份腦中心儀的健身菜單推薦，在直奔健身房時便直接上陣！其實這是錯誤的，首先大家要知道在正確健身前一定需要進行約十分鐘的暖身，另外重訓新手想要正確健身還必須了解一周重訓菜單的規劃順序。
- 先練大肌群（含胸、背、腿）肌肉量較多部位，再練小肌群
- 先練多關節（多部位），再練單關節（加強單部位）
正確健身必備｜飲食
所謂三份練七分吃，擁有正確健身心態後重訓新手的另一大難題就是飲食，新手對於營養搭配的知識通常沒有什麼概念，所以可以從最簡單的方式開始實施飲食控制，如果你常常喝飲料就慢慢減少飲料量、你常常吃炸雞就慢慢減少吃炸雞的量，一次讓你戒斷幸福來源肯定很痛苦，所以重訓新手慢慢來就好。
正確健身必備｜休息
充足的休息當然是正確健身的一大要點！不管你選擇哪種一周重訓菜單或是健身菜單推薦，都要知道良好的睡眠品質材時可以長期征戰的一大要點，這裡和大家科普一下肌肉成長的循環公式！肌肉成長循環從損傷開始，經過修復後再成長！為了讓辛苦訓練的肌肉們好好成長，充足的睡眠可千萬不能烙下。
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重訓新手健身菜單推薦
小編更建議重訓新手自己規劃一周重訓菜單，所以推薦想找健身菜單推薦的大家不妨嘗試利用以下法則規劃自己的專屬菜單吧。
- 每週安排三到四天健身，並安插休息日和放鬆日，避免過高強度運動使肌肉拉傷。
- 每次健身菜單時間規畫至少45分鐘，利用器材訓練或是自由訓練時都須遵守時間，每個動作間建議休息時間為60秒。
- 重訓新手安排健身新手菜單第一週建議以器械訓練大肌群為主，自由訓練小肌群為輔。
- 更換訓練強度安排新的健身菜單時須考慮身體適應性，建議以一個月作為觀察期，不要立刻更換。
加碼外食族健身飲食菜單
作為重訓新手的外食的飲食向來很難安排！健身前後的營養分配更是容易讓頭腦混亂，小編這裡也不講太複雜的！重訓新手們在規劃飲食健身新手菜單時只需要先記得：運動前一小時到三十分鐘內可以進食墊胃，運動後三十分鐘內可以進食補充營養，詳細的健身飲食菜單指南放在下面啦。
健身飲食菜單｜男性
對於男性重訓新手的飲食健身菜單推薦，那必須是沖泡是高蛋白啦！除了大量蛋白質適合男性補充外，對於食量較大的男性也建議選擇營養均衡的健康餐，確保營養素充足。
健身飲食菜單｜女性
對於女性重訓新手飲食菜單推薦，那當然是雞胸肉食品了！雞胸肉對女性來說是個非常有營養價值的原型食物，擁有高蛋白低脂肪的特性，若是能夠搭配上生菜沙拉甚至能擁有豐富的膳食纖維喔！
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健身菜單推薦常見問題
A1：重訓新手們只需要先記得：運動前一小時到三十分鐘內可以進食墊胃，運動後三十分鐘內可以進食補充營養，在運動後最主要需要補充的便是高蛋白質的原型食品。
