【運動傷害預防】運動傷害怎麼辦？5分鐘告訴你運動傷害處理方法

常見運動傷害預防+運動傷害處理方法5分鐘報你知

你喜歡運動嗎？你知道運動傷害怎麼辦嗎？許多小夥伴們閒來無事喜歡跑跑步、打打球、騎個腳踏車或跳個繩等等——這是好事，運動除了可以幫助我們維持完美的體態、保持身體健康，還能夠抒發壓力。但是在運動的同時，你有注意自身的安全嗎？

有些人可能會覺得，啊又不是做些高難度運動，只是日常跑步、游泳或打球而已，有這麼嚴重嗎？嘿，有的，就算你只是在家附近公園健走，一個不小心也是會「運動傷害」。

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運動傷害並不可怕，只不過你知道運動傷害怎麼辦嗎？

今天這篇文章小編要來和大家科普一下常見運動傷害、運動傷害處理方法以及運動傷害預防，趕快將這篇運動保健好文分享給你那個老是在外面跑跑跳跳的好朋友吧～

運動傷害怎麼辦？常見運動傷害有哪些？

在分享運動傷害預防方式之前，我們首先介紹一下常見運動傷害有哪些，並說明運動傷害怎麼辦，告訴大家各種運動傷害處理方法吧～

常見運動傷害有哪些：擦傷

「擦傷」大概是最最最最常見運動傷害了。小編還記得國中跑接力的時候，被後面不曉得哪個班的噗嚨共踩了一腳——鞋子留在原地，人卻飛了出去，在賽道上滾了一兩圈有（不誇張）。

那驚天一滾造成小編的膝蓋、手背、手肘還有腰嚴重擦傷，真的是很ㄐㄅ。

像擦傷這樣子的運動傷害處理方法，也就只能消毒、上藥然後包紮。遇到動作粗魯一點的護士也只能把淚往肚裡吞……

常見運動傷害有哪些：挫傷

「挫傷」是什麼呢？挫傷的意思其實就是紅腫瘀青。

又是小編我，大學跳高的時候四肢與眼不協調，不僅跳不過還連帶把竿子一起撞下來，打到自己。連一旁紀錄的老師都很不可思議，居然有人把跳高當成撞南牆。

想到了，還有一次攀爬繩梯時，小編腳一滑瞬間變成頭下腳上……然後因臂力不足的關係從繩梯上摔了下來，造成手臂內側一處不小的腫塊，花了好久時間才消。

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挫傷這種運動傷害處理方法——切記不要熱敷！直接冰敷傷處（1次15~20分鐘），如果冰敷期間感到疼痛，可先停止冰敷，休息一陣子後再繼續。

另外，挫傷通常不會有明顯皮肉外傷，所以不需擦藥。也因為挫傷的腫塊會自然消除，貼布什麼的建議也不要亂貼，以免皮膚過敏或灼傷。

常見運動傷害有哪些：扭傷

雖然上面經歷聽起來很驚悚，但其實擦傷與挫傷還算是常見運動傷害中比較輕微的。

以下要分享的常見運動傷害就真的挺棘手的了。

扭傷……聽起來就超痛。這個常見運動傷害是因為韌帶受到不當拉扯，造成關節損傷。表現症狀除了局部紅腫以外，還有幹拎娘等級的痛。

小編我呢～沒錯，也有扭傷過喔～體育課不好好做熱身操，打籃球搶球時一個不小心就扭傷腳踝。

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扭傷這種運動傷害處理方法是什麼呢？是不是跟挫傷一樣只要休息、冰敷就好了呢？

理論上只冰敷也沒關係，這是針對比較輕微症狀的扭傷；若是比較嚴重一點的扭傷，那就需要「加壓」處理。

什麼是加壓處理呢？小編打籃球扭傷腳踝時有經驗，就是用彈性繃帶「螺旋狀包紮」，用以保護關節、減輕腫脹。

除了加壓包紮以外，抬高傷處也很重要。如果你是平躺姿勢，就將腳踝抬之高於心臟位置即可；若是坐姿休息，可用小凳子支撐傷處，使腳踝關節與膝蓋同高。

一般而言，扭傷會在72小時內康復（僅限有好好休養的情況）；不過如果發現腫脹（或瘀青）情況越來越嚴重、越來越痛，甚至出現水泡時，一定要馬上去看醫生。

常見運動傷害有哪些：拉傷

相較於扭傷是韌帶受傷，拉傷則是因肌肉或肌腱過度拉伸所造成的傷害。

小編又要拿自身經驗來分享了～就最近的事情而已，160公分的小編竭力伸展自己的手臂、肩背，就為了要搆到高自己不只10公分的門檔鎖門——然後背就拉傷了。

雖然這感覺不像是「運動」傷害，但其實就是要告訴你各位，運動傷害是真的很常見。隨便一個姿勢不對，就會受傷，管你是不是真心在做運動。

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那肌肉拉傷這個常見運動傷害處理方法是什麼呢？在拉傷後的6小時內冰敷傷處2~3次，每次冰敷切記不要超過10分鐘。

若有必要，也可用彈性繃帶包紮，對傷處加壓處理。這一動作可幫助血液回流並防止組織液增加、減輕腫脹。

不過雖說是加壓，也千萬要切記不可以綁過緊！不然可就不是拉傷這麼簡單了，或許還要截肢。

常見運動傷害有哪些：過度使用

「過度使用」這個常見運動傷害應該是最容易被忽視的，就如同字面意思形容的，是因為過度使用某關節（或組織）所造成的損傷。

這呢，小編也有經驗。之前在站飯店櫃檯時常常需要幫客人提行李，小編就因為這樣過度使用手腕，稍微動一下都會痛，還跑去掛骨科。

過度使用要如何恢復呢？其實只要受傷都逃不過「好好休息」這四個字。但你也知道出社會哪有讓你這麼好吃睡的？小編當時的處理方法除了去給骨科醫生看一下、橋一下以外，就是配戴護具，盡量不使用受傷的那隻手了。

能避則免！運動傷害預防方法

前面說了幾個常見運動傷害，文章最後我們來說說運動傷害預防方法。雖然你已經知道了以上常見運動傷害處理方法，但可以防範的話當然是以優先防範為主啊！不然因為運動傷害就醫……除非真的是很嚴重，否則心裡也會覺得自己是不是在浪費醫療資源。

運動傷害預防其實很簡單，小編參考林新醫院醫生的分享，將運動傷害預防的有效方法列在以下：

• 暖身操與收操
• 不要過度運動/練習
• 以正確姿勢運動
• 狀態不佳時避免高強度運動
• 考量運動場地與器材的安全性
• 使用包紮或護具
• 穿著排汗佳的淺色衣服
• 注意補充水份

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以上運動傷害預防方法，最容易被忽略的就是「收操」以及「穿著淺色衣服」。收操和做熱身操一樣同等重要，一個是熱機作用一個是冷卻作用。那為什麼要穿著淺色衣服呢？淺色衣服比深色衣服更不易吸熱，可以避免中暑。

運動真的是件好事！但若是因為「明明可以避免的事」而造成受傷更甚是生活不便，不就有些本末倒置了嗎？

大家要好好記得這幾點運動傷害預防方式喔～

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